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主題: 健康飲食怎么吃,10句話全說清楚了!

  • 就是任性
樓主回復
  • 閱讀:3603
  • 回復:0
  • 發表于:2019/10/30 10:08:30
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1. 每天吃鹽不超5克


“中國居民減鹽核心信息十條”建議健康成年人每天食鹽攝入量不超過5克。烹調少放鹽,也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。


2. 每周至少吃2次粗糧


粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康,粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右,玉米、小米等都是不錯的選擇。


3. 每天吃一把豆制品


約1把大豆


大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐干45~50克)。


4. 每天吃一小把堅果


約手掌心一小把


堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸,可以幫助大家保持身心健康。建議每天吃10克堅果,相當于2~3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽,差不多手掌心一小把的量。


5. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果


約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果


水果和蔬菜是人體維生素的主要來源,對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應占1/2,每天攝入200~350克新鮮水果。


需要特別注意的是,果汁不能代替鮮果。


6. 每周吃夠25種食物


每餐有2種以上食物


想要保持營養全面,日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩,可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜,注意葷素搭配,這樣就能一次攝入多種食物啦!


7. 每周至少吃1次魚


魚類是優質蛋白質的來源之一,深海魚中的Ω-3脂肪酸對心血管更有保護作用。推薦每周吃魚2次,尤其是深海魚類。


8. 每天紅肉攝入不超75克


約2個麻將大小


豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高,建議大家少吃,每天攝入應少于75克。


9. 烹調用油不超30克


約2.5白瓷勺


建議食用富含不飽和脂肪酸的油,如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在25~30克。


10. 每天喝500毫升奶


大約每天一杯



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